腹筋トレーニングの方法

腹直筋上部のトレーニング

腹筋を鍛える基本的な腹筋トレーニングは、仰向けに寝て上体を上げる運動です。１．シットアップ・・必ず膝を曲げて行います。仰向けに寝たときに、背中が反らないようにします。上体は完全に起き上がるのではなく、両手を腹筋あたりに当てて、おへそを覗き込む感じ程度に上げます。そのとき、腹筋が硬くなるのを確認しながら行います。２．クランチ・・腰へ不安がある場合は、シットアップよりもおすすめです。膝の高さくらいの台の上に足を乗せて仰向けに寝ます。その際に、お尻はなるべく台の近くになるようにします。そして、胸の前で腕をクロスさせて上体を起こします。このトレーニングも上体を完全に起こすのではなく、肩が少し上がるくらいでも腹筋の効果はあります。腕の組む位置（胸や頭の後ろ）などによって負荷が変わります。３．トランクカール・・膝を曲げて仰向けになり、手は頭の後ろに組みます。そして、完全に起き上がるのではなく、おへそを覗き込むように上体を上げます。

腹筋座椅子 気になる下腹・ウエストの悩みに。ＴＶを見ながら、本を読みながらラクラク腹筋運動

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