腹筋トレーニングの方法

腹直筋下部のトレーニング

腹筋である腹直筋の下部のトレーニングを紹介します。１．レッグレイズ・・仰向けに寝て、なるべく膝を伸ばした状態で、両足を床から上げて上下させます。手のひらを下に向けて体を支え、２回目以降は床に足をつけないようにするとより効果があります。足を上げた時に、お尻も浮かせるように意識します。２．レッグシザーズ・・床に座り、左右に手をつきます。そして、上体を少し後ろ側へ倒して、両足を上げます。左右の足を開閉してクロスを繰り返します。３．ヒップレイズ・・腹直筋の上部を鍛えるクランチとは逆に腹直筋の下部を鍛えることができます。この腹筋トレーニングで注意することは、おへそより上の上体を起こさないようにします。４．下腹部ポンプ体操・・立った状態で行います。おへその下に両手を重ねて手を当てます。下腹部を軽く押しながら、鼻から息を吐き出し、手を離します。そして、手を元に戻します。これをリズムよく２０回×３セットを行います。

腹筋座椅子 気になる下腹・ウエストの悩みに。ＴＶを見ながら、本を読みながらラクラク腹筋運動

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