腹筋トレーニングの方法

外・内腹斜筋のトレーニング

腹筋である外・内腹斜筋は、腹筋である腹直筋の左右両脇に位置している筋肉です。外腹斜筋は、脇腹の表側にあります。そして、上の外側から下の内側へと斜めに伸びています。内腹斜筋は、外腹斜筋の内部に位置しています。外腹斜筋とは逆に伸びています。腹筋である外・内腹斜筋のトレーニングを紹介します。１．「サイドベンド」・・・脇腹を引き締める効果があります。腰への負担もあるため、腰に不安がある場合は注意が必要です。サイドベンドのやり方は、まずダンベルを使います。そのダンベルを片手で持ちます。そして、もう片方の手は頭の後ろに当てます。次にダンベルを持っている方向へ上体を真横に傾け、状態を元に戻します。その際に、斜めに体を倒したりしないように注意します。その動作を逆側も同じように行います。２．「リバーストランクツイスト」・・・仰向けに寝ます。そして左右両方の手を広げて床に置きます。次に両足を真上に伸ばして上げ、揃えます。ここから片方ずつ、順番に倒していきます。

腹筋座椅子 気になる下腹・ウエストの悩みに。ＴＶを見ながら、本を読みながらラクラク腹筋運動

同じカテゴリの記事一覧:

トラックバック(0)

このページに対するトラックバックURL：
http://www.paddedcellproductions.net/mt/mt-tb.cgi/12

コメントする